正月太りをリセット！太りにくい体質改善ダイエット法とは？

正月太り…できれば、避けたいお正月の魔物的存在。

多くの方がそんな風に考えているのではないでしょうか？

おせち料理や外食にお酒…食べて飲んで寝ての繰り返しにもなりかねない、運動不足になりがちな連休といった環境。

ちょっと油断すると、すぐに正月太りがあなたや私を襲ってきますよね！？苦笑

自ら好んでお正月太りする人はいないはず。

意識に反して正月太りしてしまったら少しでも早く体重をリセットしたい！

毎年悩まなくて済むように、できればこの際、太りにくい体質に改善してしまいたい！

あなたはそんな風に思いませんか？

ということで今回は

正月太りの原因と体重リセットの秘策は？


正月太りを解消するダイエット法は？


太りにくい体質改善の方法って？

についてまとめてみました。

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正月太りの原因と体重リセットの秘策は？

正月太りの原因

まず気になるのが「正月太りの原因」です。

正月太りの一番の原因は、不規則な食生活になってしまうことと圧倒的な運動不足です。

正月は連休となることが多くどうしても普段より体を動かすことが少なくなります。

気付かないうちに間食が増えたり、食べる時間も不規則になりがち。

消費するエネルギーより食べる量が勝るので自覚のないままに太ってしまうことが往々にしてあるのです。

正月太りの第二の原因として挙げられるのが「むくみ」です。

意外と知っている人が少ないようですが、実は正月太りの場合、

脂肪がつくことが原因で太るより、むくみが原因で太ってしまうケースが多いです。

連休などで体を動かす機会が少なくなると体内のリンパの流れが悪くなってしまいます。

リンパの流れが悪くなると体がむくみやすくなります。

体がむくんでくるだけで太って見えますが、見た目だけでなく実際の体重も増加してしまうので



正月太りを避けるにはむくみ防止も重要なポイントになってくるわけです。

体重リセットの秘策は？

正月太りの解消のため、まず一番に実践してもらいたいのがこのむくみの解消を目指すことです。

むくみ解消にとても有効なのがマッサージです。

マッサージは体内のリンパの流れを良くします。

リンパの流れが良くなると、むくみの原因となっている体内の老廃物を排出できるようになります。

お腹まわりや手足など、リンパマッサージでむくみの解消を進めましょう。

間食や不規則な食事で蓄積した脂肪を燃焼させることも重要です。

軽い運動など積極的に体を動かせて効率良く脂肪燃焼をする意識と行動を心掛けましょう。

言うまでもありませんが、いったん正月太りしてしまうと、体重リセットには結構な労力を要します。苦笑

正月太りの解消より、まずは予防が一番です。

これは秘策というより地道な努力となりますが、食事の管理・適度な運動などが大切ということですね。

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正月太りを解消するダイエット法は？

食事に注意してたつもりなのに、

気付かないうちにお腹回りが大きくなった感じがする…(´・ω・｀)

そうならないためにも正月太りの気配を感じたら、早め早めの対処で状況を改善していきましょう。

以下は、実際にやってみて効果があった「正月太り解消のダイエット法」です。

よく噛んで、ゆっくり食べる

少しずつ出されるコース料理を食べたら、思いのほか満腹になった！

…あなたもこのような経験はありませんか？

よく噛んで食べると同じ量でも食事時間が長くなります。

食事時間が長くなると早食いのときに比べ少量で満腹感が得られます。

結果として摂取するカロリー量を抑えることができて正月太りの抑止ができます。

よく噛むというと漠然としているので、口に入れた料理やご飯を噛む回数を増やすようにしました。

噛む回数を20回とか、具体的に設定してしまうとわかりやすくて実践しやすいです。

すぐに効果を実感できますので、ぜひ試してみてください！

ちょっと面倒くさそう！って思うあなたは、ご飯を玄米に変えてみるのもひとつの方法です。

玄米は白米より、よく噛んで食べる必要に迫られるため少量でも満腹感を得やすいです。

さらには、体を温める作用もありますので正月太りの解消にも効果が期待できます。

晩酌を麦茶に変える

これは、今になって振り返れば我ながら大胆な方法でしたが、笑

毎日夕食時に当たり前のように飲んでいたビールを冷たい麦茶に置き換えました。

ほぼ無意識に半ば惰性で毎日のように飲んでいたビール。

一口目の喉越しは確かに格別においしいことは否定できませんが笑、

あるひあまりに喉が渇いていたので冷蔵庫でキンキンに冷えた麦茶を食事前にコップ一杯飲んだのです。

これがはるかに想像を超えるレベルの格別の旨さ！

そのまま食事を口にしたらどの料理も、これが何とおいしいことか！

この日を境に日課のビールがない生活となり、体重も見る見るうちに元の状態に戻りました。

その後は毎年の健康診断での血液検査の数値も劇的に正常化といった嬉しい副産物も生み出してくれました！＼(^o^)／

夕食は温かい食べ物をメインに！

冷たい麦茶の話のあとに恐縮ですが、笑

冷たいものばかり食べて体が冷えてしまうと、血行不良となり体内に老廃物をためてしまうのでむくみ悪化の原因となりかねません。

むくみを解消したい方は、積極的に温かい料理を多くすると良いですね。

塩分は控えめに！

過剰な塩分の摂取はむくみの原因となります。

ただでさえ日本人は塩分過多の食生活と言われていますので塩分には気を配っておきたいところです。

オニオンスライスをデイリーメニューにした！

ビールをやめる際に、爽快感のある食べ物を探し続けた結果たどり着いたのが、この「オニオンスライス」

食物繊維も豊富でシャキシャキ感満載の食感も最高なので、ぜひ試してみてほしいです！

食物繊維を最初に食べるのはすごく良いです。

お正月関連でおせち料理なら、ごぼうや黒豆などは食物繊維が特に豊富に含まれています。

食物繊維を最初に食べると、血糖値の上昇が緩やかになるので太りにくくなります。

太りにくい体質改善の方法って？

骨盤ストレッチ

骨盤が開いていると内臓が下がって基礎代謝が低下します。

結果、太りやすい体質となることが解明されています。

ストレッチで骨盤を正常な状態に戻すことで基礎代謝が上がり太りにくい体質になります。

ビールから麦茶、麦茶からハーブティーに置き換える

ビールから麦茶に変えたその後、さらにハーブティーに置き換えました。

理由は冷から温に変えたかったこととハーブティーのデトックス効果を試したかったから。

ハーブティーのデトックス効果は確かでした。

老廃物を排出してくれるのを実感でき、便秘も完全解消されました。

また、ハーブティーの種類によってはイライラを鎮める作用があるものもあるので、ストレスからくる暴飲暴食が心配な方には一層の効果も期待できそうですね。

年に一度のお正月。

大切な人と久しぶりの大切なひとときを過ごすことも多いのでついつい食も進みがち。

貴重なひとときを満喫しつつ、正月太りの解消法や予防策を正しく知っておくことで正月太りの心配のない充実したお正月を過ごされることを祈っています！(^^)

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