さつまいもダイエットに効果的な方法は？口コミや成功体験も！

さつまいもダイエットが効果的といった口コミが広がってきているようです。

最近では成功体験も多く耳にするようになってきて、実際にさつまいもダイエットにチャレンジした方々からの評判も上々のようですね。

さつまいもって甘くて糖質が多そうだし、むしろ食べたら太りやすそうに思えてダイエットに効果的なんて聞くとなんだか不思議な気分がしませんか？

ということで今回は



さつまいもダイエットに効果的な方法は？

さつまいもダイエットの口コミや成功体験

など、さつまいもダイエットについてまとめてみました。

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さつまいもダイエットに効果的な方法

さつまいもダイエットが成功しやすい理由

あなたはなんとなく「さつまいも」=「炭水化物」ってイメージをお持ちではありませんか？

さつまいもにはもちろん炭水化物も含まれていますが、食物繊維も豊富なのでお腹の中をスッキリさせる働きがあります。

これもダイエットには一役買ってくれるんです。

さつまいもダイエットの方法自体は主食のご飯やパンをさつまいもに代えて食べるといった簡単なもの。

昼食か夕食の主食をさつまいもに置き換えるだけでカロリーの摂取量を抑えるのです。

さつまいもは腹持ちも良く栄養も豊富ですが、一方で白米などに比べてカロリーが低く、消化吸収にも時間がかかるので、炭水化物の中でも太りにくい食品なんですね。

腹持ちがいいので満腹感も得られやすく、自然と食べる量も少なめで済み、体重減の効果が期待できるというわけです。

食物繊維も多いので便秘解消にも役立ちますし、食べていても飽きにくいので、無理なく継続しやすいダイエットといえます。

一年中手に入りやすく、冷暗所などで長期間保存できるので気軽に始めやすいといったことも人気の理由と言えますね。

また、さつまいもにはクロロゲン酸という成分が含まれているのですが、このクロロゲン酸が糖分の吸収を抑制する機能を持っています。

体内の塩分を排出する働きをするカリウムも多く含まれているのでむくみにも効果があります。

さつまいもダイエットの効果的な方法

具体的には昼か夜の食事の主食をさつまいも100〜150gに置き換えて食べるといった方法です。

その時、さつまいもの皮にも栄養が豊富に含まれているので、むいて捨てずに皮ごと食べるとより効果的です。

食べ方としては良く噛むのがポイント。

良く噛むことでゆっくり時間をかけて食事ができます。

食事に時間をかけると一層、満腹感を感じることができます。

結果として少量の食事で済み、摂取するカロリーを減らせるというわけです。

逆によく噛まないと、お腹の中でさつまいもが膨れてしまい便秘の原因になる可能性があります。

また、ダイエットにいいからと安心し過ぎて食べ過ぎにならないように気をつけてください。

やみくもにひたすらさつまいもを食べていれば痩せるということではないので食べる量には注意が必要です。

いくらカロリーが低めといっても、食べ過ぎてしまっては、さつまいもの炭水化物と糖質が体内に蓄積されてしまい結局は太ってしまう原因になりかねませんからね。

できればおかずの量も気持ち程度、減らせると一層効果的です。

ただし、さつまいもダイエットはストレスが少ないから続けられる点が成功の秘訣でもあるので、無理してまでおかずを極端に減らす必要はないです。

また、食物繊維も多く摂りすぎると消化しにくくなり便秘を招きます。

蒸したり焼いたりすれば、さつまいもの甘みが自然に増してきますので砂糖などは使わないようにしましょう。

また、間食の習慣があったりしてどうしても間食を我慢できない人には、間食にもさつまいもを食べることをおすすめします。

さつまいもの1日の摂取量(100〜150g)を守り、それ以外はバランスの取れた食事を心掛け、普段通り3食食べるのがさつまいもダイエットの効果的な方法です。

大切なのでもう一度お伝えしますが

さつまいもの摂取量は100g〜150gが目安です。

もう一点、ダイエット成功の秘訣は「継続」です。

継続していくためには、茹でたり蒸したりといった短時間でできる簡単な調理法がおすすめです。

焼き芋も甘みが引き立っておいしいですが焼く手間が結構大変だったりします。

そんなとき、電子レンジを使ったふかし芋は超簡単でとても楽チンですよ。









作り方はいたって簡単！

水で濡らしたさつまいもを濡れたままラップでまく


ラップに爪楊枝で数カ所、穴をあけておく


電子レンジ150wで10〜15分加熱する

以上です。笑

あと、さつまいもの皮にはアントシアニンと呼ばれる抗酸化作用を持つ成分、
皮のすぐ下には胃の粘膜を保護したり、腸の働きを促進してくれるヤラピンと呼ばれる成分が豊富に含まれているので皮ごと調理し皮も食べるのがおすすめですね。

昼か夜の主食をさつまいもに置き換えると説明してきましたが、ダイエット効果をより期待したいなら夕食をさつまいものにするのがおすすめです。

夕食は朝食や昼食に比べ摂取するカロリーが高くなりやすく、体のエネルギー消費量も下がるからというのが理由です。

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さつまいもダイエットの口コミ

さつまいもダイエットの口コミも気になるので調べてみました。

元々ひどい便秘症でした。


さつまいもダイエットを始めて便秘はすぐ解消されたせいか、始めてから3日目で約2kg体重が減りました。

体質にもよる個人差はあるでしょうが、便秘傾向の人にはある程度即効性も期待できそうですね。

開始後 2ヶ月で7kgの減量に成功、ウエストも8cm細くなったという女性もおられました。

体重が減っていくのが実感できてからはさつまいもダイエットの成功を確信するようになりました。
「これは成功できる」と思えるようになってからは食事が楽しくなって今でも続けられていることがリバウンドなく過ごせている理由だと思います。

食事量を減らしたいと思ってさつまいもを食べ始めたら便通が良くなって体重が増えにくくなった。
すぐには減量できなかったが、体重が増えないことで効果があることは実感できたのでこのまま継続していく予定。

もちろん100%が良い口コミというわけではないですが、さつまいもダイエットに関しては、評価している人のほうが多いように見受けられますね。

さつまいもダイエットの成功体験

あまりに高評価の口コミが多いので、自分でも実際に試してみました。笑

仕事柄、昼食は外食しないといけない事情もあったので夕食で主食をさつまいもに置き換え。

まず最初に感じたのは白米より明らかに腹持ちがいいことでした。



それも思っていた以上に！です。

まだ始めて2週間ほどですが、1.4kg減りました。

知人には4日で1.2kg落ちた！と喜んでますので、どうしても体質などで個人差はあるみたいですけどね。笑

まあ、人と比べてどうこう言う問題でもないので、自分なりにしばらく続けていくつもりです。笑

最初、さつまいもダイエットの方法を聞いたときは、「そんな簡単な方法でダイエットなんてできるの？」というのが正直な感想でしたが、実際に試してみた結果がこのような状況です。









極端な食事制限を伴わないダイエット方法なのでストレスが皆無で続けられるのがとてもありがたく感じました。

挫折しにくく継続しやすいのが、さつまいもダイエットの一番の強みなのかも知れません。

高いお金もかけず、年中いつでも気軽に始めやすいので、ダイエットを検討中の方はさつまいもダイエットを試してみる価値あると思いますよ！

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