寒くなってくると冷え性で頭を悩ます人が多いですね。


冷え性は特に女性に多く見られる症状で、中には冷えの症状がひどすぎて夜中に目を覚ましてしまう人もいるほどです。


冬場の日常生活でつらい思いをすることのないように冷え性を改善したい！


どうにかして、簡単に冷え性を改善する方法はないものか？？


多くの方がきっとそのようにお考えなのではないでしょうか？




ということで今回は

一人で簡単に！今すぐできる冷え性改善の運動


ダイエット効果も期待できるストレッチのしかた


などについてまとめてみました。


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冷え性だけじゃない！？ストレッチはダイエットにも効果が期待できる！？




ストレッチは冷え性改善だけでなく、ダイエットにも効果が期待できるって、あなたはご存知でした？


一例ですが、ふくらはぎは第2の心臓とも呼ばれ、血液を体中に循環させるポンプの役割を担っています。


ふくらはぎをストレッチすることで、新陳代謝が活発になり、冷えやむくみが取れて痩せやすい体質となります。


その結果、ダイエット効果も期待できることになるというわけです。




血液の循環が良くなり冷え性が改善すると、自律神経が整い基礎免疫力が上がる効果も期待され、プラスの循環を生み出します。


昔から「体の冷えは万病のもと」などとよく言われる通り、
冷え性を放置しておくと、体内に毒素をため込んでしまうことになるので注意しなければいけません。


ふくらはぎのストレッチは冷え性を改善するばかりか、デトックス効果まで期待できるというわけです。




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冷え性改善に効果的なストレッチ




ストレッチ運動が冷え性改善に効果的な理由は

1. 体内の血流が良くなり、新陳代謝が高まる

2. 筋肉が刺激され、自律神経の働きが良くなる

3. 汗をかくことで、汗腺が活発になり皮膚の働きが活性化する


といったことが挙げられます。




血流が良くなることで、血を全身に送る役割をしている心臓や筋肉の働きが良くなります。


また、筋肉を動かすことで体温が上がり、体の冷え改善します。


あなたにもこんな経験がありませんか？


寒いときに勝手に体がプルプルと震えてしまったことが。


これは脳からの指令で筋肉が動くことで体温をあげようとしているからなんですね。




実は、全身の筋肉の約70％近くは足回りに集中しています。


なので、足をストレッチしたり歩くなどで足を動かすだけでも冷え性改善にかなり効果が期待できるということなんですね。


同時に、ストレッチで適度に汗をかくことで体温調整を促す効果も期待できます。


だけど運動って、なかなか時間もなかなか取れないし、なにより面倒くさいよー

って方も多いですよね！？


そんな方にズバリ！おすすめなのがふくらはぎのストレッチなんです！


ふくらはぎは、第2の心臓とも呼ばれていて体中の血液やリンパの流れを良くするポンプの役割をしています。


ふくらはぎが硬くなってしまうと、このポンプ機能が正常に作動しなくなり、足先への血の巡りが悪くなってしまい、結果、冷え性へと繋がっていってしまいます。




この一大事、足先の冷えを予防したり改善するためにふくらはぎの凝りを取り除くストレッチがおすすめ！となるんです。




冷え性改善に簡単にできる！ふくらはぎのストレッチ



つま先立ちストレッチ




つま先立ちすることでふくらはぎの筋肉をほぐしてリラックスさせるストレッチです。




1. 足を真っすぐに伸ばして床に座ります。


2. 足首に力を入れて、つま先を自分側に向けるようにしながら、ふくらはぎを反らします。


3. その体勢のままで 10秒間、がんばってキープしましょう！


4. 10秒経過したら、力を抜いて足首を元の状態に戻します。


この手順を5回繰り返し行います。




自転車こぎ風ストレッチ




1. 床に仰向けに寝て、足を持ち上げて空中で自転車をこぐように動かします。


2. 3~5分続けていると足が温まってくるのが実感できます。


目安は 3~5分ですが、ご自身で最適な時間を探してみられればいいですね。


毎日継続できる時間設定がポイントですね！




目覚めのストレッチで体温を上げる




ストレッチで体幹を鍛えることで体を温めて、体脂肪をガンガン燃やしましょう！笑


冬場はストレッチを朝、起床後すぐや出勤前に行うのもひとつの方法です。


外出前に手足が温まればつらい冷え性ともオサラバできますからね！


体温を1度上げるストレッチを毎朝、行って冷え性改善を目指すのもひとつの方法です。


朝から全身の血流も良くなって身体がスッキリ目覚め、軽やかに動ける 1日の始まりを迎えることができます。




試しにぜひ、実践してみてくださいね。




ストレッチで体全体を伸ばしてみよう！




1. 仰向けの状態で右手を元気良く上に伸ばします。


2. 同時に右足をかかとを押し出すイメージで伸ばします。


3. 左足も同様に伸ばします。


4. 右手を上に、左足を下に伸ばします。


5. 続いて左手・右足も同じように伸ばします。


6. 最後は両手・両足を思い切り、勢いよく伸ばします。




ストレッチで膝曲げ運動




1. 片足をお尻の下で曲げます。


2. 反対側も同じ容量で！


3. これを左右3回ずつ繰り返しましょう。




ストレッチで膝立て運動




1. 仰向けに寝て膝を立てます。


2. 膝を閉じたままの状態で左右交互に倒します。


3. これを 8~10回程度を繰り返します。


これは地味なストレッチですが、腸も刺激されるので便秘解消にも効果が期待できますよ！




腰冷え改善にGOODなストレッチ



ストレッチで股関節をほぐす！




ストレッチで股関節まわりをほぐすことで、足の付け根からお尻にかけて血の巡りが良くなり冷えを解消していきます。


1. 床に座って、股間の前で足の裏同士をくっつける。


2. 足の裏をくっつけたまま、上半身を前に倒していきます。


3. 体を前に倒すときに息を吐きながら行うのがポイントです！


4. 慣れてきて体が柔らかくなるまで、最初はあまり無理をせず、ゆっくりと行いましょう。


5. これを5回ほどを目安に繰り返します。




ストレッチで腰ひねり運動




腰をひねって腰回りを温めます。


毎日継続することで、腰回りのダイエットにも有効ですよ！


1. 床に座って、右足を伸ばします。


2. 伸ばした右足の上に左膝を立ててクロスさせます。


3. 左手を腰の後ろの床について、体を左後ろにひねっていきます。


4. 終わったらる左右反対に同様に行います。




息を吐きながら腰をひねると、より深くまで腰をひねりやすくなりますよ！


常に背筋をまっすぐ伸ばすことを意識！そうすることで体温上昇+ダイエット効果がより期待できるようになります！




運動不足の方や仕事でデスクワークが多い方は腰から冷えているケースが多いです。


テレビを見ながらでも部屋で簡単にできるので、お風呂あがりや寝る前にひねる回数や時間を決めての毎日の習慣にすると良いですね！




冷え性改善を目指している方は、リンパと血液の循環を良くして体温を上げていきましょう！


血行の良い体になれば、体質改善もできて体内の脂肪を燃やしやすい体に変わっていきます。


そうなればしめたもの！笑


ダイエット効果もより期待できるようになりますからね！




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