乾燥肌の冬のかゆみ対策！即効性のある食べ物や飲み物で予防

秋から冬にかけて空気が乾燥してくると
乾燥肌で体のかゆみに悩まされることが増えてきますね。

かゆみがおさまらずに夜グッスリ眠れなかったり
激しいかゆみが我慢できず強く掻き過ぎてしまって、肌を傷つけてしまうことも多いです。

できれば、かゆみは予防したいし
かゆみに襲われたとしても即効で悩みから開放される対策を打って快適な秋冬を過ごしたいものです。

ということで今回は

乾燥肌の冬のかゆみ対策

かゆみの予防に即効性のある食べ物や飲み物

などについてまとめてみました。

1 乾燥肌の冬のかゆみ対策
- 1.1 乾燥肌のかゆみの原因とは？
- 1.2 乾燥肌の対策とは？
2 乾燥肌の冬のかゆみ対策に即効性のある食べ物や飲み物

乾燥肌の冬のかゆみ対策

乾燥肌のかゆみの原因とは？

かゆみの予防や対策のためにも、まずは肌にかゆみを引き起こす原因を知っておきましょう。

気温が下がると血行が悪くなり新陳代謝が悪くなります。

湿度が下がると皮膚の水分が蒸発して少なくなってきます。

普段は肌から分泌される汗や皮脂が外部の刺激から皮膚を守ってくれています。

汗と皮脂が天然の保湿クリームの役割をしてくれているわけですね。

ですが
新陳代謝が低下したり肌が乾燥してくると、この保湿クリームが作られにくくなってしまうのです。

そのため外部からの刺激に皮膚が無防備になってしまい、これがかゆみの原因となります。

さらに、冬場はエアコンなどの暖房器具が肌の水分を蒸発させて奪っていくため、よりかゆみを感じやすい環境になってしまいます。

かゆみ防止には乾燥肌の克服が重要です！

寒い時期はお風呂でしっかり暖まろうとするあまり、熱いお湯に浸かりすぎることで肌の皮脂が奪われてしまいます。

また、表面の粗い素材のタオルなどで体を強く洗い過ぎると石鹸で必要以上に皮脂を擦り落としてしまいます。

これらも肌を乾燥させてしまう原因となりますので注意が必要です。

乾燥肌の対策とは？

部屋を十分に加湿しておく

血行が悪くならないよう暖かい服装を心掛ける

熱すぎるお風呂には入らない

入浴時は体を強く洗い過ぎない

このように
かゆみを引き起こす乾燥肌を防ぐためにはいくつかの方法がありますが、日常生活で気軽に実践できるのが
普段の食べ物や飲み物といった食生活での予防対策です。

「部屋を十分に加湿しておく」など外部環境を整えるのも良いですが
「食生活の見直し」で体の内部環境を改善することもかゆみの予防には大切です。

たとえば
香辛料など刺激の強い食事はかゆみの元となるので極力控えるなど
日頃のちょっとした注意がかゆみ対策になります。

乾燥肌の冬のかゆみ対策に即効性のある食べ物や飲み物

乾燥肌の予防に効果的な食べ物

乾燥肌の予防のためしっかり摂取しておきたいのが「ビタミン類」・「タンパク質」・「亜鉛」などです。

ビタミン類

ビタミンは体の調子を整える機能を持つ貴重な栄養素です。

中でも、お肌にとって特に重要な役割を果たしてくれるのが下記のビタミンです。

ビタミンB群

ビタミンB群の中でも特に肌とのかかわりが強いのがビタミンB2とB6です。

ビタミンB2の効率的な摂り方

ビタミンB2は水溶性なので、体内に蓄積させておくことができません。

ただし、熱などに対しては比較的強いので加熱調理しても減ってしまうことはほとんどないのが魅力のひとつです。

逆に、ビタミンB2の弱点は光に弱いことです。お店で買うときなどは直射日光に当たっているものは避けましょう。

家での保管時も同じく日光に当たらないようにしておきましょう。

ビタミンB2を多く含む代表的な食べ物はウズラの卵・納豆・サバ・うなぎ・アーモンド・カマンベールチーズなどです。

ビタミンB6の効率的な摂り方

ビタミンB6を摂取するときは他のビタミンB群と一緒に摂取するのがポイントです。

ビタミンB群は、お互いに連携し合ってそれぞれの効果がより高まります。

ビタミンB6を多く含む代表的な食べ物はアボガド・バナナ・にんにく・マグロ・サンマ・カツオ・鶏挽肉などです。

ビタミンB2とB6は覚えておきましょう！

ビタミンE

人の身体は約60兆個の細胞で形成されていますが、これら全ての細胞にとって必要なのがビタミンEです。

身体に大切なビタミンEは体内のタンパク質が不足していると全身に運ばれません。

ビタミンEを摂るときは、タンパク質も一緒に摂取するようにしていきましょう。

ビタミンEの効率的な摂り方

ビタミンEは植物性オイルに多く含まれています。
ビタミンCの多い生野菜やサラダにドレッシングとして使えば、一層効果的でしょう。

ビタミンC

肌の潤いに必要なコラーゲンの生成を促進したり、体内の活性酸素を除去したり、酸化してしまった細胞内のビタミンEを元に戻してもう一度活躍させるのがビタミンCです。

ビタミンCはビタミンEと一緒に摂取することで相乗効果があります。

ビタミンCの効率的な摂り方

ビタミンCは熱や空気中の酸素に弱く、調理や加工の工程で多くが失われてしまういます。

ビタミンCに力を発揮させるために

フルーツや野菜はできるだけ生で食べる

加熱調理する場合は極力短時間で仕上げる

煮物はビタミンCが煮汁に流出するため、煮汁も一緒に食べる

以上のことに注意しましょう。

ビタミンCを多く含む代表的な食べ物はレモン・ピーマン・柿・さつまいも・キウイ・ブロッコリーなどです。

タンパク質

ダイエットをしているときなどは特に、肉や魚といったタンパク質を含む食べ物を嫌って、野菜ばかりの食生活になりがち。極端なタンパク質の不足は乾燥肌の原因になります。

肉を食べてタンパク質を摂ることに抵抗があるなら、卵や大豆・魚を積極的に食べるようにしましょう。これらからも十分にタンパク質が摂取できます。

タンパク質を適度に摂取しておけば必要な筋肉が体について新陳代謝が向上し、結果、太りにくい体質になります。

亜鉛

亜鉛は鉄に次いで体内に多い微量ミネラルで、肌の健康を保つためには欠かせない栄養素と言われています。

亜鉛は普通にバランスの良い食事をしていれば不足することはないですが、過度の飲酒や加工食品に含まれる添加物などにより吸収が阻害されることがありますので普段の食生活によっては不足状態になることもあります。

亜鉛不足が心配な方には卵や牡蠣やレバーに亜鉛が豊富に含まれていますのでおすすめです。

これらの栄養素を意識しながら食べ物を摂取していくことで乾燥肌を予防できるようになります。

乾燥肌の予防に有効な飲み物

肌の潤いを保つためには新陳代謝を活発にし、肌の中で生産される保湿成分を増やすためには、栄養素を運ぶ血液の流れを良くしておくことが大切です。

冷たい飲み物は体を冷やして血行も悪くしてしまうので極力避け、温かい飲み物を摂るようにしましょう。体を温めることは免疫力向上にもつながりますし、皮膚のバリア機能も高めるので肌トラブルの解消にも効果的です。

乾燥肌の冬のかゆみ対策に生姜湯がおすすめ

温かい飲み物でおすすめなのは、血行を良くする効果があると言われている生姜湯です。

生姜にはいくつもの辛味成分があります。この辛味成分の作用で血行促進が期待できます。

紅茶に生姜を小さじ1～2杯分をすりおろして入れるジンジャーティーも、生姜湯と同じくらい簡単に作れて飲みやすい味なのでおすすめです。

身近な飲み物、牛乳やコーヒー・紅茶も効果的

牛乳やコーヒー・紅茶にはセラミドという成分が含まれています。セラミドは肌の角質層に存在する成分なので摂取しておくと乾燥肌防止に効果的です。

ジュース類もフレッシュジュースなど果汁100％のものは肌の保湿に有効です。中でもグレープフルーツやレモン・キウイなどは肌の老化の原因になる活性酵素を撃退する抗酸化力が高いのでおすすめですね。

ちなみに、他に抗酸化力の高い飲み物にはワインのポリフェノールや緑茶のカテキンがあります。

水分補給でも乾燥肌を予防

十分な水分補給も乾燥肌防止には必要不可欠です。食事に含まれる分を除いて、1日の水分摂取量は 1.5～2Lが目安と言われています。

ポイントは1日に何回も小分けにして摂取すること。

コップ1杯程度を、起床時や朝昼晩の食事時と入浴後・就寝前などといったイメージです。

少ない回数で一気に大量の水を飲むと胃液が薄まって消化機能が低下してしまう可能性があると言われていますので注意が必要です。

これらの乾燥肌のかゆみ対策に有効な食べ物や飲み物を意識的に摂るようにして普段の生活からかゆみ防止の乾燥肌対策を進めておきましょう！